1.拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只可举起中幼重量，多用来描写前束的肌肉线.拉力器侧平举（站姿/坐姿）：采用适中的重量，保障全部行动要做得绝顶确切，来到达雕琢三角肌中部线.反式蝶机展肩：是锤炼后束三角肌的最佳行动，比拟哑铃俯身展肩，可摈斥不须要的压力至背部，省略受伤的时机杠铃亚美体育到健身房只会玩跑步机？超全的分部位健身房式样干货来了从速保藏。

　　4.拉力器俯身侧平举 ：正在绳索机上效法哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束教练较好的设施。

　　1.反握引体向上：引体向上类型多样，重要用来锤炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锤炼肱二头肌。

　　2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比拟起来亚美体育亚美体育，拉力器弯举依旧有它特殊的锤炼的价格，可较好的锤炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

　　1.引体向上 ：宽握引体向上重要锤炼背阔肌上侧和表侧，是扩充背部宽度的好设施。

　　2.坐姿颈后下拉 ：宽握下拉重要锤炼背阔肌上侧和表侧，是扩充背部宽度的好设施。

　　5.山羊挺身：入门者学习腰部力气的最佳采选，这一行动行动负荷比拟幼亚美体育杠铃杠铃，腰部阻挡易受伤。

　　4.维持提臀抬腿 ：与悬垂提臀抬腿比拟仿佛杠铃。凡是重要维持正在罗马椅上、双杠上来做。

　　斜卧负重腿举 ：是股四头肌鸠集教练的经典行动，深蹲因为下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一缺乏，于是可用来攻击大重量。

　　哈克深蹲 ：是腿部力气教练的最佳行动之一，和史密斯机深蹲相同都属于固定工具的深蹲。

　　坐姿腿屈伸 ：是比拟理念的用于雕塑股四头肌的样子和线条行动，通过此行动会让大腿前侧的肌肉线条尤其了然。