杠铃的用法斗劲多，大凡有举、推、拉、杠等，这些都是负重成果较高的发力体例。正由于云云亚美体育，杠铃往往被用来举办归纳气力熬炼和中央肌肉气力熬炼。

　　以旧例的硬拉、深蹲及卧推为例，斗劲专业的选手往往能够负载1倍以上本身体重的杠铃。面临云云大的负重，杠铃杆、杠铃片、杠铃架及卧推凳的挑选就不行潦草杠铃。

　　1、凭据杠铃杆长度的差别，大凡有1.2米、1.5米、1.8米和2.2米四种规格。倘使是用杠铃荡舟、杠铃弯举之类的举措来练肩、臂气力亚美体育家用杠铃哪种好，1.2米的分明是最佳拣选；倘使同时还要举办深蹲、硬拉、举重、卧推之类的大气力举措，1.5米是起步长度（气力越大，须要的长度越长，不然不妨会没有足够的挂片空间）。

　　2、凭据握杆直径的差别，大凡有2.5CM、2.8CM、3.0CM及3.2CM之分。2.8CM直径的握杆是斗劲准绳的规格，2.5CM则是缩水版，3.0CM和3.2CM的大凡都黑白准绳的加粗杆亚美体育。

　　3、凭据挂片端直径的差别，大凡有2.5CM和5CM两种规格。2.5CM即是咱们常说的幼孔杆（挂幼孔片），承载力有限，但通俗家用足够；5CM则是奥林匹克准绳规格，承载力更大，拆装杠铃片的光阴也斗劲火速，但价钱较高，可选的杠铃片也会有所控造（有些低廉的低端杠铃片往往不维持5CM的开孔）。

　　4、凭据杠铃杆的体式差别，又有直杆、曲杆和环形杆之分。直杆是最常见的准绳杆，用来举办旧例的弯举、荡舟、硬拉、深蹲、卧推都没有题目；曲杆则愈加适适用来举办短握距境况下的肩、臂气力熬炼，用起来会感想愈加痛疾；环形杆大凡被用来举办双手掌心相对的提、举、推式熬炼，正在熬炼进程中对腰部及肘闭节带来的压力相对更幼。

　　商量抵家庭居室空间有限，倘使没有非常须要，长度1.5米及以上、挂片孔径5CM的、握杆直径2.8CM的1.5米奥林匹克直杆往往是最佳之选；倘使思要低落本钱，挂片孔径2.5CM的幼孔杆也是不错的拣选。

　　1、凭据原料的差别，平日有电镀金属片、烤漆金属片、金属包胶片、塑料+混凝土环保片之分。前三者都是金属片亚美体育杠铃，便宜是比强大、手感好、体积幼，个中又以金属包胶片最佳，电镀金属片次之，烤漆金属片再次；塑料+混凝土环保片的体积斗劲大，100公斤以下的负载还能够经受。倘使重量斗劲大，体积就会显得斗劲惊人，长度1.8米以下的杠铃杆大凡HOLD不住，换起片来也会显得斗劲繁杂（没有15公斤以上的大片）。

　　2亚美体育、凭据开孔尺寸的差别，大凡有2.5CM开孔和5CM开孔两品种型。杠铃片的开孔尺寸要与杠铃杆的挂片直径相结婚，不然不妨导致无法操纵。其它，塑料+混凝土材质的环保片大凡没有5CM开孔规格。

　　5CM开孔的包胶金属片分明是最佳之选，但倘使只是家庭旧例熬炼，2.5CM开孔的塑料+混凝土环保片也够用，置备本钱只要前者的50%独揽。