杠铃是健身界不成短缺的磨练东西，只要通过杠铃材干上大重量，赶速抬高肌肉气力和围度。但扫数的杠铃行动很少荟萃正在一篇作品中。为此特将杠铃行动荟萃于本文，让你对杠铃有个扫数的观念。即使你即日只用杠铃磨练的话杠铃，他能练遍全身亚美体育！（本作品内所指杠铃席卷普遍杠铃亚美体育亚美体育，杠铃片，史密斯机亚美体育，挂链杠铃，曲杆杠铃和幼杠铃杠铃。以下为简略摒挡的杠铃行动表格，蕴涵手脚及躯干的经典杠铃行动，正在表格后有相应的行动注解。)连接更新中。

　　有坐姿和站姿，俊宇推举你最好采用坐姿，坐正在有靠板的凳上，如许不但安闲安笑，况且能够将精神更多放正在三角肌上亚美体育亚美体育【图】杠铃磨练举措图解先容三种举措塑造魅力身躯，健身房里能够放正在史密斯机上做。

　　1.最好采用坐姿，紧靠座椅，两手持铃置于颈后肩上，上体仍旧挺胸收腹紧腰的样子。

　　2.随即吸气，持铃向上推起至头顶后上方两臂齐备伸直为止，稍停2～3秒钟，再缓慢放下还原杠铃。